O dieta sanatoasa trebuie sa includa cantitati mare de legume, dar si proteine si carbohidrati complecsi in cantitati moderate. E greu sa-ti dai seama care e cantitatea potrivita din fiecare, asa ca te ajutam cu indicati clare.
O jumatate de farfurie – legume
La fiecare masa, umple o jumatate de farfurie cu legume. Acestea au vitamine si minerale, iar continutul de calorii este foarte mic la un volum mare. Astfel, te saturi fara sa consumi prea multe calorii. Poti include orice, de la broccoli, la morcovi, rosii, castraveti. Cele mai bune legume sunt cele crude, dar le poti manca si gatite la aburi, la cuptor sau la gratar.
Un sfert de farfurie – carbohidrati complecsi
Iti ofera energie si fibrele necesare pentru un tranzit instestinal corect. Au minerale si vitamine, dar trebuie consumati cu moderatie. Poti alege paine integrala, orez brun sau leguminoase: fasole, mazare, quinoa.
Un sfert de farfurie – proteine
La fiecare masa consuma ceva bogat in proteine. Poate fi ou, carne slaba, peste, branzeturi. Daca vrei sa aduci in dieta ta si grasimi bune, mizeaza pe preparatele din peste, de preferat somon sau macrou.
unica.ro
