Ca sa poti slabi 5 kilograme intr-o saptamana, este obligatoriu sa faci si exercitii fizice. Poti arde grasimea facand exercitii de cardio: alergare, bicicleta, stepper, inot, etc.
Ca sa pierzi un gram de grasime, trebuie să arzi 8 calorii. Deci, pentru a pierde 500 de grame de grasime, trebuie sa arzi 4000 de calorii.
Dupa 30 de minute de cardio, corpul incepe sa consume din grasimile stocate. Scopul este sa transpiri timp de o ora, la fiecare doua zile.
De exemplu, de trei ori pe saptamana, 30 de minute de bicicleta eliptica permit o miscare completa, ce solicita toti muschii. In completare, fa 30 de minute de alt exercitiu cardio, inclusiv jogging, gimnastica, aerobic.
In cadrul acestui regim este recomandat sa mananci fructe fara piele, de preferinta diuretice: mere, poertocale, pepene galben, piersici, pere, pepene rosu, cirese, prune, caise.
Luni
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, 2 fructe (200 g).
Pranz: 200 g de legume gatite la vapori cu o lingura de ulei de masline, 50 g de merluciu la gratar, 50 g de sunca presata, jumatate de cartof la gratar, un fruct (100g).
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt slab, 2 fructe (200 g).
Cina: 200 g de legume cu o lingura de ulei de masline, dorada la vapori cu lamaie.
Inainte de a te culca: 2 fructe.
Marti
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: o salta verde cu rosii si o lingurita de ulei de masline, lamaie sau otet, 100 g de pui la gratar si 40 g de orez, un fruct.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.
Cina: 200 g de spanac cu o lingura de ulei de masline, 50 g de merluciu la gratar.
Inainte de a te culca: 2 fructe.
Miercuri
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: legume (sparanghel, fasole verde, vinete, mazare, morcovi) cu o lingura de ueli de masline, 50 g de ton la gratar si 50 g de curcan, jumatate de cartof fiert, un fruct.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.
Cina: 200 g de legume cu o lingura de ulei de masline, omleta cu un ou.
Inainte de a te culca: 2 fructe.
Joi
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: 200 g de legume fierte cu o lingura de ulei de masline, 50 g de curcan la gratar cu jumatate de cartof fiert, un fruct si 50 g de braza degresata.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.
Cina: salata verde cu rosii si o lingurita de ulei de masline cu lamaie sau otet, 200 g de peste cu lamaie.
Inainte de a te culca: 2 fructe.
Vineri
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: 200 g de fasole verde cu o lingura de ulei de masline, 100 g de merluciu cu sos din ierburi aromate, un fruct.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.
Sambata
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: salata verde cu o lingurita de ulei de masline si lamaie sau otet, 100 g de pui la gratar si 40 g de orez, un fruct.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.
Cina: o supa cu legume, 75 g de merluciu cu maioneza.
Inainte de a te culca: 2 fructe.
Duminica
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: 50 g de iepure la gratar cu usturoi, jumatate de cartof fiert, un fruct si 50 g de branza.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.
Cina: 200 g de legume fierte cu o lingura de ueli de masline, 100 g de ton la gratar.
Inainte de a te culca: 2 fructe.
Da gust mancarii cu ierburi aromate si condimente. Variaza fructele si legumele, ca sa nu ti se para chinuitor regimul. Dupa dieta rapida este foarte probabil sa para efectul yo-yo. Consulta un medic daca vrei sa tii un regim pentru a slabi trainic si echilibrat.