Lupta cu kilogramele nu trebuie sa fie o corvoada pentru tine. Mancarea sanatoasa, dar si un program regulat de exercitii fizice pot sa faca minuni intr-un timp scurt. Vezi cateva exercitii eficiente!
Ca sa slabesti in timpul ramas pana la Paste ai nevoie de un plan alimnetar sanatos, dar si de un set de exercitii fizice pe care sa le faci zilnic. Alimentele pe care trebuie sa te bazezi sunt legumele, verdeturile, fructele si cerealele integrale. Carnea si produsele lactate trebuie consumate moderat, in cantitati mici si fara sa alegi variantele foarte bogate in grasimi.
De asemenea, o atentie sporita trebuie sa o acorzi modului in care prepari alimentele. Acesta trebuie sa fie cat mai simplu si fara grasimi. Prajelile, produsele de patiserie, dulciurile si produsele din faina alba rafinata trebuie evitate. Acest regim alimentar te poate ajuta nu numai sa scapi de kilogramele nedorite pana la Paste, ci iti va imbunatati si sanatatea.
Atunci cand vorbim despre bauturile pe care este recomandat sa le consumi trebuie sa stii ca sucurile acidulate sau nectarul nu au ce sa caute in dieta ta. In afara de o cafea neagra neindulcita pe care te poti baza dimineata, poti sa consumi apa plata, ceaiuri din plante medicinale si sucuri din legume. Aceastea te vor ajuta sa mentii organismul hidratat si sa stimuleze metabolismul.
Dupa ce ai pus in aplicare planul alimentar trebuie sa treci la urmatoarea etapa: sportul. Eva.ro iti recomanda un set de exercitii fizice care ard grasimile si tonifiaza corpul. Aceste exercitii trebuie sa le faci in fiecare zi, iar de 2-3 ori pe saptamana este recomandat sa faci alergari usoare. Timpul de alergare se mareste treptat, pe masura ce capeti rezistenta, astfel ca la inceput este bine sa alternezi alergatul cu plimbarea la pas alert.
Iata care sunt exercitiile fizice pe care trebuie sa le faci zilnic:
Exercitiul 1 – pentru muschii fesieri, partea posterioara a coapselor
1. Din pozitia culcat pe spate, picioarele indoite si mainile pe langa trunchi ridica fundul.
2. Preseaza podeaua cu mainile pentru a ridica trunchiul.
3. Doar picioarele, capul si umerii trebuie sa ramana pe sol.
4. Mentine pozitia si respira adanc de 5-10 ori, dupa care repeta acest exercitiu de inca 3 ori.
Acest exercitiu este deosebit de folositor pentru fund si coapsele posterioare.
Exercitiul 2
Asaza-te in genunchi si coate cu muschii abdominali incordati si ridica incet un picior pana cand face un unghi de 90 grade, iar talpa este paralela cu podeaua. Executa intre 1 si 3 serii pentru fiecare picior, de pana la 16 repetari.
Pentru a adauga un element de dificultate acestui exercitiu si a-ti lucra muschii mai repede, poti adauga o greutate usoara fie in spatele genunchiului, fie atasata de glezna.
Exercitiul 3
Intinde-te cu spatele pe podea si cu mainile deasupra capului. Ridica incet trunchiul si picioarele si apoi revino in pozitia initiala. Repeta de 20 de ori.
Exercitiul 4
1. Din pozitia culcat pe spate, genunchii indoiti ridica usor spatele, apoi picioarele.
2. Intinde mainile paralel cu solul si apoi picioarele.
3. Mentine pozitia timp de cateva secunde, dupa care relaxeaza-te si repeta miscarea de 5 ori.
Acest exercitiu te ajuta sa-ti lucrezi muschii abdominali fara sa suprasolicite gatul cum se intampla in cazul abdomenelor.
Exercitiul 5
Pozitia de start: stand in sezut, sprijin pe palmele orientate spre fund, picioarele intinse. Ridica corpul astfel incat sa formeze o linie dreapta, in timp ce te sprijini in maini si picioare. Ridica piciorul stang pana este perpendicular cu trupul si coboara-l mentinand pozitia dreapta a corpului. Executa 4 miscari pentru fiecare picior.
Lupta cu kilogramele nu trebuie sa fie o corvoada pentru tine. Mancarea sanatoasa, dar si un program regulat de exercitii fizice pot sa faca minuni intr-un timp scurt. Vezi cateva exercitii eficiente!
Lupta cu kilogramele nu trebuie sa fie o corvoada pentru tine. Mancarea sanatoasa, dar si un program regulat de exercitii fizice pot sa faca minuni intr-un timp scurt. Vezi cateva exercitii eficiente!
Ca sa slabesti in timpul ramas pana la Paste ai nevoie de un plan alimnetar sanatos, dar si de un set de exercitii fizice pe care sa le faci zilnic. Alimentele pe care trebuie sa te bazezi sunt legumele, verdeturile, fructele si cerealele integrale. Carnea si produsele lactate trebuie consumate moderat, in cantitati mici si fara sa alegi variantele foarte bogate in grasimi.
De asemenea, o atentie sporita trebuie sa o acorzi modului in care prepari alimentele. Acesta trebuie sa fie cat mai simplu si fara grasimi. Prajelile, produsele de patiserie, dulciurile si produsele din faina alba rafinata trebuie evitate. Acest regim alimentar te poate ajuta nu numai sa scapi de kilogramele nedorite pana la Paste, ci iti va imbunatati si sanatatea.
Atunci cand vorbim despre bauturile pe care este recomandat sa le consumi trebuie sa stii ca sucurile acidulate sau nectarul nu au ce sa caute in dieta ta. In afara de o cafea neagra neindulcita pe care te poti baza dimineata, poti sa consumi apa plata, ceaiuri din plante medicinale si sucuri din legume. Aceastea te vor ajuta sa mentii organismul hidratat si sa stimuleze metabolismul.
Dupa ce ai pus in aplicare planul alimentar trebuie sa treci la urmatoarea etapa: sportul. Eva.ro iti recomanda un set de exercitii fizice care ard grasimile si tonifiaza corpul. Aceste exercitii trebuie sa le faci in fiecare zi, iar de 2-3 ori pe saptamana este recomandat sa faci alergari usoare. Timpul de alergare se mareste treptat, pe masura ce capeti rezistenta, astfel ca la inceput este bine sa alternezi alergatul cu plimbarea la pas alert.
Iata care sunt exercitiile fizice pe care trebuie sa le faci zilnic:
Exercitiul 1 – pentru muschii fesieri, partea posterioara a coapselor
1. Din pozitia culcat pe spate, picioarele indoite si mainile pe langa trunchi ridica fundul.
2. Preseaza podeaua cu mainile pentru a ridica trunchiul.
3. Doar picioarele, capul si umerii trebuie sa ramana pe sol.
4. Mentine pozitia si respira adanc de 5-10 ori, dupa care repeta acest exercitiu de inca 3 ori.
Acest exercitiu este deosebit de folositor pentru fund si coapsele posterioare.
Exercitiul 2
Asaza-te in genunchi si coate cu muschii abdominali incordati si ridica incet un picior pana cand face un unghi de 90 grade, iar talpa este paralela cu podeaua. Executa intre 1 si 3 serii pentru fiecare picior, de pana la 16 repetari.
Pentru a adauga un element de dificultate acestui exercitiu si a-ti lucra muschii mai repede, poti adauga o greutate usoara fie in spatele genunchiului, fie atasata de glezna.
Exercitiul 3
Intinde-te cu spatele pe podea si cu mainile deasupra capului. Ridica incet trunchiul si picioarele si apoi revino in pozitia initiala. Repeta de 20 de ori.
Exercitiul 4
1. Din pozitia culcat pe spate, genunchii indoiti ridica usor spatele, apoi picioarele.
2. Intinde mainile paralel cu solul si apoi picioarele.
3. Mentine pozitia timp de cateva secunde, dupa care relaxeaza-te si repeta miscarea de 5 ori.
Acest exercitiu te ajuta sa-ti lucrezi muschii abdominali fara sa suprasolicite gatul cum se intampla in cazul abdomenelor.
Exercitiul 5
Pozitia de start: stand in sezut, sprijin pe palmele orientate spre fund, picioarele intinse. Ridica corpul astfel incat sa formeze o linie dreapta, in timp ce te sprijini in maini si picioare. Ridica piciorul stang pana este perpendicular cu trupul si coboara-l mentinand pozitia dreapta a corpului. Executa 4 miscari pentru fiecare picior.
